Varlığını onurlandırma sanatı

Minnettar, şükür ya da teşekkür adına her ne diyor olursan ol, bu duygu güçlü bir alışkanlıktır. Buna alışmak, uygulamak zaman gerektirir ve en önemlisi küçücük, kısacık anlardan keyif almayı ve onları takdir edebilme yetisine sahip olmayı gerektirir.

Uzmanlar, teşekkür / şükür duygusunun zihinsel sağlığımız üzerinde olumlu yönde etkisinin olduğunu belirterek; "neyin olması ya da olabileceğine değil, olana odaklanırsınız ve böylece tüm farkındalığımız şimdiki zamanda gerçekleşebilir" diyor.

Daha derin bir teşekkür / şükür pratiğini rutinine eklemek istersen, sana küçük gibi görünen ama çokça kıymetli bir liste hazırladım. İşte varlığını onurlandırmana yardımcı olacak öneriler...

Nefes

Hayatta olmak bir hediyedir. Yoluna çıkan tüm zorluklara rağmen hala nefes alıyorsun ve bu gerçekten gurur duyabileceğin bir şey.

Aşk

Doğası ne olursa olsun, aşk en beklenmedik yerlerde bile bulunabilir. Sana geldiğinde onu memnuniyetle karşılamaktan korkma. Kalbini aşkla doldurup taşırma konusunda cömert ol.

Evcil Hayvanlar

Kim olursan ol, seni koşulsuz seven bir evcil hayvanın sadakati ve arkadaşlığı, hayatta yaşayabileceğin en kıymetli şeylerden bir tanesi. Bunun tadını çıkarmakten çekinme.

Beden

Bedenine teşekkür et. Fiziksel ve zihinsel sağlığın, hayattaki birçok şeyden zevk alma fırsatını birlikte getirir.

Her gün şükredecek küçük şeyler:

• Alarmın çalmadan önce uyanmak ve birkaç dakika daha uyuyabilmek.

• Okula veya işe gitmeden önce doyurucu bir yemek yiyebilmek.

• Evcil hayvanının uzun ve yorucu bir günün ardından seninle sevgisini paylaşmak için koşması.

• Kucağına kıvrılmış olan kedinin yüksek sesle mırıldandığını duymak.

• Denemek isteyeceğin yeni bir tarif keşfetmek ve bunu yapmak için ihtiyacın olan tüm malzemelerin buzdolabında olduğunu fark etmek.

• Yağmurlu bir günde, battaniye altında sıcacık kahve keyfi yapmak.

• Son zamanlarda giymediğin bir kot pantolonda biraz para bulmak.

• Tanımadığın birinden gelen rastgele nezaket.

• Çok güldüğün o anlar.

• Alışveriş yaparken süpermarkette en sevdiğin şarkının çaldığını duymak.

• Hayran olduğun birinden iltifat duymak.

• Cildinin ve saçının aynı gün harika görünmesi.

• Tam 8 saat uyku.

• Hafta içi trafiksiz bir gün.

Uzmanlar, anı takdir etmek, sahip olduğunuz küçük şeyleri onurlandırmanın zihnin daha az strese sahip olmasına ve olumlu duygular hissetmemize yardımcı olacağını belirtiyor.

Hayatına olumlu duyguları çekmek istiyor ama nereden başlayacağınızı bilemiyorsan; şu anda duyularını neyin harekete geçirdiğine dikkat etmeyi dene.

• Ne görüyorsun?

• Ne duyuyorsun?

• Neyin kokusu alabiliyorsun?

• Nelerin tadını alabiliyor, neye dokunabiliyorsun?

Çevremizde şükredecek o kadar çok şey var ki "ama" ve "eğer"lere odaklanmak yerine kendine bu soruları sormak bakış açını genişletmene yardımcı olabilir. En küçük şeylerle başlayabilir ve uygulama ile daha rahat hale geldikçe düşüncelerinin kendi hızında büyümesine izin verebilirsin

Küçük şeyleri onurlandırmayı günlük rutinine dahil edebilirsin. Her gün işe gidip gelirken, hatta banyo yaparken bile basit aktivitelerde şükran duymayı alışkanlık haline getirebilirsin. Günlük tutmayı seviyorsan, gün içinde sizi neyin minnettar hissettirdiğini sorarak başlayabilirsin. Önemli olan, yapabildiğin zaman bunu uygulayabilecek o özel zamanı kendine ayırma nezaketi gösterebilmekte.